Kaliteli Yaşam 18hb

Yayın Tarihi: 18 Haziran 2015

Kuvvetlendirme Egzersizi

İlerleyen yaşa bağlı olarak, kas kitlesinin %20 ile %40 arasında azalma gösterebileceğini belirten uzmanlar, buna bağlı olarak kasılma kuvvetinde de azalma görülebileceğini belirtiyor. Ancak kuvvetlendirme egzersizi, kuvvet kaybını önlediği gibi kas kitlesi oranında da artış sağlar.

Ağırlık kullanarak yapılan bu egzersizlere öncelikle küçük ağırlıklarla başlanmalıdır. Ağırlığın ortalama olarak 3 saniye boyunca kaldırılması ve 3 saniye boyunca ilk pozisyona dönülmesi gerektiği uzmanlar tarafından belirtilmektedir. Kuvvetlenmenin yanında kemik kaybının ve şişmanlığın da önlenmesine yardımcı olan eğersiz, kan şekerini de dengeler. Ancak kuvvetlendirme egzersizi sırasında dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır.

•Egzersiz sırasında nefes tutulmamalı ve normal nefes almaya devam edilmelidir.
•Ani ve vücudunuzu zorlayan hareketlerden uzak durulmalıdır.
•Üst üste iki gün aynı kas gruplarını çalıştırmaktan kaçının.
•Ağırlığı kaldırırken ya da iterken nefes alınmalı, ağırlığı bıraktığınızda nefes verilmelidir.
•Egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalı ve fiziksel kapasitenize göre uygun egzersiz listesi almalısınız.

Tags: , , , , , , , , ,


About the Author



Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Back to Top ↑
  • Günün Videosu

  • Her Zaman Genç Sözler

    • Bana hayır diyenlere şükran duyuyorum, hayatta kendim ne başardımsa onlar sayesinde başardım. Albert Einstein
  • Anket

  • Kiminle yaşıyorsunuz?

    Eşimle
    Çocuklarımla
    Huzurevinde
    Yalnız
    Diğer
    Oyla
    Yükleniyor...